jak fajnie

[...] ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, rurka PCV itp. Debiut butów - przepaść w stosunku do zwykłego obuwia. OHS 4x5 --> 75%. jako że walczę z ruchem to nie ma co ładować na patyk a trzeba katować technikę. jest lepiej ale daleko od ideału, buty zdecydowanie ułatwiają sprawę. na koniec robiłem w [...]

Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]

Cześć Julka, chyba nic się nie stanie jak odpuścisz jeden czy dwa treningi ;-) Czasami lepiej położyć się wcześniej spać by się zregenerować- bo to też bardzo ważne (przecież jesteś młoda i dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź [...]

[...] 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. Jutro postaram się dodać filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć %-) Dalej już częściej progresja może nie tyle co ciężaru, co po prostu ilości serii z nim i samego [...]

[...] ale to zaraz Kurka wodna, pechowy dzień mam. W szkole nie po mojej myśli, na treningu czerwony alarm %-) , a co najlepsze to uciekł mi bloczek z wyciągu (nie wiem jakim cudem) i przy allahach przyfasoliłam łepetyną w podłogę. I to tak soczyście.. + zdarłam łokcia przez to. Bieganie chciałam odpuścić, bo bałam się, że gdzieś upadnę po [...]

Jeden słabszy dzień nic nie zmienia , ciśniesz dalej :-) A co jeśli to już trzeci? %-) 7.06.2017 DT Zabijcie mnie błagam, bo jak nie to sama to zrobię. Jak już rano było fajnie, to od południa zdycham. Musiałam się zwolnić ze szkoły, bo było nie do wytrzymania. Trochę poleżałam i zebrałam się na trening. Też tragedia, szkoda pisać aż. Miałam [...]

[...] Dzień 8- 20. 10. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ze względu na to że wczoraj pracowałem ok. 15 h i za bardzo nie miałem kiedy tego zrobić( a nie chciałem dodawać wpisu byle jak i na szybko) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 g fasolka szparagowa [...]

[...] posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g bcaa- ok. 20 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Od siebie polecam płatki orkiszowe, o wiele lepsze jak owsiane. Orkiszowych nie jadłem jeszcze nigdy, ale owsiane w postaci placka ze sporą ilością cynamonu fajnie wchodzą, przynajmniej mi. [...]

Poniedziałek 17.02 A więc pierwsza wpiska treningowa. Pobudka tradycyjnie jak w dzień treningowy o 5:20, sesja vaccum od początku lutego zacząłem praktykować codziennie 2-3 serie dziennie rano i wieczorem, zobaczymy co to będzie. Pakowanie szamy na cały dzień i przed 7 rura na trening. Potem od 10 do 20-30 w pracy więc standard. Trening Pull 1. [...]

CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]

Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]

Fajnie sie poprawia sylwetka :) długo jeszcze minicut będziecie ciągnąć? :) Przemo mówił, że 1-2 tyg natomiast jak powie ze dalej to będziemy ciąć dalej. Wiem, że ten czas deficytu poprawi wrażliwość, bebechy odpoczną, a nie ma tragedii bo póki co mój dzień nie zaczyna się o 5:20 i nie kończy po 23 więcej czasu na sen regenerację, co też mi [...]

[...] więc tak sobie leci dalej... Wczoraj rano śniadanie, trening praca do 21, nawet specjalnie nic się nie dzieje. Trochę się chyba redu zatrzymała bo tak się kreci 93.5-94 ale jakościowo jakby lepiej, czwórki w kablach i nawet jakies prążki wychodzą, co u mnie to nowość bo nogi zawsze dwa balerony, pomiary też w dół tzn pas i talia więc nie ma [...]

[...] C WL 5x5: 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi [...]

jak nie czułaś żurawia to coś chyba nie zaskoczyło bo to bardzo ciężkie ćwiczenie, spróbuj z ziemi jak masz drabinkę lub o co się zaprzeć i nie puszczaj za szybko ;-) ale też wchodzi fajnie na ławce rzymskiej - od 1:16 Kabo, nie pisałam, że nie czułam, czułam dwójki. Fakt za szybko puszczałam, ale to da się poprawić. Przy drabinkach próbowałam [...]

[...] to 75 to dla Ciebie wysiłek. Chociaż wizualnie się poduczę... Kettle - na pewno plecy masz fajne (ja nie , wiec wiem)i ruch idzie z tyłka (widać). Ale za leciutki odważnik jak na Ciebie - zapytaj Panteona albo adama. Miałam ochotę podejść pod 80 w przysiadzie dziś, ale stwierdziłam, ze to 77,5 było już ciężkie i 80 na 5 mogłoby nie pójść... no [...]

[...] 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po wczorajszych wyczynach na walce czuję niekomfortowy kwas w mięśniu. 2. No tutaj to byłam asem... jak gdyby nigdy nic walnęłam sobie 3 seryjki , po czym dotarło do mnie, że wyciskałam na skosie z głową w dół, a nie w górę %-) Ale też było fajnie... I następnym razem [...]

[...] prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem zapalenia płuc. Kontakt z tak [...]

[...] bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak [...]

[...] na poziomej 4 x 12 (zarzut do pozycji przy pomocy kolan bardzo ułatwia sprawę znowu temat z filmu) Sciaganie wyciągów górnych 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc bardziej jak rozpiętki: 4 x 12 Dziwnie wygląda moja klatka po pompie, góra podniesiona dół prawie babski przez słonine }:-( Bicek: Hantelkami z supinacją siedząc: 4 x 12-10 Łamaną [...]